Como Fica o Corpo Depois do Parto

Algumas de nós nem passamos por este momento ainda,mas a verdade é que muito se fala sobre a preparação para o parto tem até cursos pra isso,mas pouco se diz sobre o "Depois".Eu sempre fui adepta aos exercícios físicos mas na alimentação eu sempre fui descuidada.Porém quando meu filho nasceu minha comida era apenas agua e sal,devemos ter este cuidado também por causa das cólicas no neném,que pra mim a maioria das causas é pela alimentação da mamãe.Mas ainda vamos falar deste assunto mais pra frente.Quando meu filho completou 1 mês fazia caminhadas com ele no carrinho de 20 a 30 minutos quase todo finalzinho de tarde e usei cinta até os 2 meses o que me ajudou a voltar o corpo rapidinho.

A recuperação física depois do parto tem um papel muito importante na recuperação emocional da mamãe. A mulher olha desconcertada para um corpo que agora lhe parece estranho. Já não está grávida, mas o seu corpo não é o mesmo de antes. A roupa que usou durante a gravidez já não a atrai, mas a outra também não lhe serve. O leite que sai do seu peito mancha-lhe a roupa. Perdeu grande parte da sua tonicidade muscular, especialmente na zona abdominal que, de um dia para o outro, passou de estar completamente esticada a estar totalmente flácida. Todos estes motivos – somados ao cansaço – fazem com que a recuperação física pareça estar muito longe.


Quanto antes melhor
Quanto antes se começar o trabalho corporal depois do parto, melhores e mais rápidos serão os resultados. No entanto, é muito importante ter em atenção se se tratou de um parto normal ou se se realizou uma cesariana. Geralmente, se o parto foi normal, duas semanas depois já se pode começar com uma rotina suave, mas se foi cesariana convém esperar trinta ou quarenta dias. O ideal é consultar o obstetra. Ele é a pessoa mais indicada para determinar em que momento a mamãe pode começar a realizar exercícios.
Legendas e destaques:
Os primeiros exercícios serão muito suaves e localizados, e as dificuldades irão aumentando de acordo com as possibilidades de cada mulher. Há movimentos que são aparentemente simples mas que se não forem bem executados podem tornar-se difíceis, ineficazes e, em determinados casos, prejudiciais.
A recuperação física do parto depende de muitos factores:
· Se a mamãe manteve regularmente um bom estado físico.
· Se efetuou ginástica durante a gravidez.
· Se ao ficar grávida estava ou não com peso a mais.
· Se tiver ajudas em casa (quem tiver ajuda geralmente pode dispor de um pouco mais de tempo).
· Se se alimenta adequadamente.
· Se a mamãe tiver perseverança e vontade para ter um espaço próprio.
O que se procura nas aulas de ginástica
· Tonificar a parede abdominal, que se distendeu excessivamente.
· Tonificar a musculatura da pélvis que cedeu durante a gravidez e o parto.
· Alinhar a coluna – corrigindo a postura – para evitar as dores tão comuns nesta etapa causadas pelas posições que a mamãe adota ao dar de mamar em cada três horas, pegar no bebé, mudá-lo, pegar no irmão que está ciumento, dormir mal...
· Alongar a musculatura posterior das pernas, que diminuiu devido à própria posição de grávida.
· Afrouxar os músculos da nuca para diminuir a tensão cervical.
· Afrouxar os músculos peitorais para facilitar a contração da região superior das costas.
· Tonificar os glúteos, e ao mesmo tempo diminuir a flacidez das coxas.

Uma Academia de Distrito Federal  chamada "Unique Fitness" tem um programa muito legal para gestantes e para mamães de que já passaram pelo pós-parto.
O Programa Dani Rico de atividade física cuida de forma especial da gestante, preparando-a para a maternidade. São realizadas aulas com modalidades específicas de alongamento, hidroginástica,
musculação e natação.
Uma das estratégias do programa é o equipamento Postural Flex, que auxilia no alinhamento do corpo e na melhora da flexibilidade. Para as alunas pós-parto é realizado um programa especial de
retomada da condição física da mamãe, juntamente com atividades associadas aos bebês.

Neste video mostra como é feita as aulas com as mamães e seus bebês:

Mamães que moram em Distrito e região aproveitem porque é muito bom.Mas pra quem não tem como ir a academia como eu "por enquanto" neste outro video dá pra fazer exercícios em casa com ajuda de um colchonete e uma toalha.

Exercícios abdominais com toalha
Repetições: 2 séries de 10 repetições (quando estiver com mais força faça 40 repetições por dia)
Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os seus calcanhares alinhados com as ancas. Envolva uma toalha à volta da zona abdominal média, segurando-a nas extremidades.
Levante a cabeça, pescoço e ombros do chão, expire e sugue os abdominais para as costas enquanto levanta a sua pélvis. Isto irá ativar os abdominais transversais. De seguida, aperte bem a toalha, isto ajudará os abdominais a ficarem mais juntos, voltando desta forma à sua posição inicial. Se lhe doer o pescoço, levante apenas a cabeça e o pescoço e não os ombros.
Tenha sempre em atenção o espaço da separação. Não necessita de fazer as repetições todas da mesma vez, pode ir fazendo durante o dia. Até os abdominais não estarem a menos de 2 dedos de distância, não faça exercícios abdominais de outro gênero, especialmente abdominais com rotações, levantamento de objetos, e exercícios de pernas, pois todos agravarão o problema.
Pense em fazer força com a zona abdominal, levando o umbigo para as costas em vez de ser para fora – se não conseguir fazer isto, quando estiver a fazer alguma atividade como pegar no bebé, rir, tossir, ou outras atividades físicas, isto é uma boa indicação que deve evitar este tipo de atividades porque provavelmente estará a forçar o “puxar para a frente os abdominais”, tornando a separação ainda maior.

Fonte:DeMaeParaMae/FamiliaSapo/YouTube