Um Pouco de Exercício...

Hoje é a ultima postagem da saga A Mulher Depois Do Parto,quem vem acompanhando o blog deste o inicio sabe que eu sou adepta a exercícios físicos e eu já tenho algumas publicações sobre exercícios durante a gravidez. E quem se recorda que eu me lancei um desafio?

É meninas na minha primeira gestação eu fiquei destruída e a ficha demorou pra cair,mas não ao ponto de eu me dar o luxo de ficar largada por 1 ano mais ou menos. O que me fez acordar foi uma crise mesmo em meu casamento que eu já vinha tendo durante a gestação e com a chegada do meu filho  isso foi ficando insustentavel ao ponto de me descuidar da aparência, e olha conheço muita mulher que passou por isso e não fez nada,o que acabou com traição do marido, que não sentia mais desejo pela mulher que estava toda desleixada em casa e acabou o casamento.

Então a publicação de hoje é pra reforçar o que eu já havia dito anteriormente e claro tem algumas novidades nessa publicação com desafios que foram postos há mulheres reais que passarão também pela gestação e correram em busca da boa forma.

Então vamos começar.....

Os nove meses de gravidez deixam na mulher sequelas consideráveis. É importante, nesse momento difícil pra ela, que o marido seja especialmente carinhoso para ajuda-la a superar essa situação. Uma boa atitude para recuperar o corpo é fazer ginastica, sempre sob indicação de seu medico.

O personal trainer José Alexandre Filho, autor do programa de exercícios que deu origem ao livro “Em forma com seu bebê”, de Mirian Clark, explica que o segredo é aproveitar a rotina de mamãe para entrar em forma.

Como o recém-nascido exige atenção 24 horas por dia, não dá para fugir para a academia ou para o parque sozinha. Depois de liberada pelo seu ginecologista para praticar exercícios físicos, monte uma planilha com o seu bebê. O ideal é alternar diariamente caminhada e musculação, alongando antes e depois de cada exercício.
Mas o corpo não se recupera naturalmente? Quase. Após o parto, a distensão da pele pode causar estrias e flacidez, a queda dos hormônios pode deixá-la emocionalmente instável (levando-a a comer mais ou a se sentir feia) e o útero ainda dilatado faz com que a postura permaneça como na gravidez: barriga para a frente e bumbum para dentro. Não dá para ficar assim, dá? Portanto, vamos aos exercícios:

Você pode fazer a caminhada com o carrinho do bebê, fora do horário de sol (antes das 10h e depois das 17h) e em ritmo constante, parando sempre que precisar atender ao pequeno. Não se preocupe: esses intervalos não vão prejudicar o resultado, contanto que o tempo total de caminhada seja o planejado (45 min é um bom tempo).

Para a musculação, use os objetos do dia-a-dia: pacotes de fraldas e de lenços umedecidos podem ser ótimos pesinhos! Abdominais e agachamentos podem ser feitos normalmente no próprio quarto do bebê, usando a poltrona e o berço como apoios. Carregar o bebê também será um ótimo exercício para os braços, mas fique atenta à postura para não forçar a coluna.
Uma grande preocupação das mulheres após o parto é a elasticidade da musculatura do períneo, mas ela pode ser fortalecida com alguns exercícios. A dica é contrair e relaxar a região em séries de ritmos regulares, pelo menos três vezes ao dia. Alterne movimentos lentos e rápidos para um melhor resultado.
Vale lembrar que a prática de exercícios não prejudica a amamentação: muito pelo contrário, eles ajudam a relaxar, facilitando o processo. Além disso, amamentar é importante para criar um vínculo com a criança, e ainda contrai o útero, fazendo com que ele volte ao tamanho normal.
Para montar uma série adequada para você, consulte seu personal ou dê uma olhada no livro. O importante é não deixar de se cuidar.

Quando ganhei meu primeiro filho comecei com as caminhadas de 30 a 40 minutos com ele no carrinho sempre no final de tarde ele adorava,mudança na alimentação é tudo. Só que nesta terei um desafio maior pois o Ryan estará com quase 4 anos e ainda uma criança pequena em casa,ainda não pensei como será o retorno das atividades. Enquanto o grande dia não chega, até lá vou traçando um método para estar realizando os exercícios. Como eu disse tirarei a ultima foto com o barrigão para mostrar o antes e o depois e vou querer opiniões hein meninas.

Lendo alguns sites vi esta matéria da VEJA online publicado em um site chamado método mais vida que conta o depoimento de 8 mulheres que conseguiram voltar à forma no Pós-parto. O que elas têm em comum … exercícios e alimentação.

Os exemplos vão desde as mães que fazem spinning cinco vezes por semana até aquelas que dançam com o bebê no colo para queimar calorias. VEJA selecionou histórias de mulheres que não perderam tempo para recuperar o corpo. Algumas ficaram ainda mais magras do que eram antes de engravidar. Os biotipos são variados: altas, magras, cheinhas e musculosas. Em comum, têm a disciplina para se exercitar e comer moderadamente. Elas provaram que os desafios podem ser maiores ou menores, mas, com determinação, tudo é possível.

Para recuperar a forma, é adequado começar a se cuidar já na gestação. Talvez pareça óbvio, mas o truque consiste em engordar apenas o necessário. Empenhadas e supervisionadas por médicos, as grávidas podem seguir uma alimentação balanceada e manter atividades físicas ao longo dos nove meses. “As mulheres estão percebendo que a gravidez pode ser um período importante para aprender a comer corretamente e incorporar exercícios na rotina”, diz o obstetra Fernando Lima. Um mês depois do parto, os médicos as liberam para fazer ginástica. E, aos poucos, elas estão autorizadas a retomar a rotina normal da malhação. Como estão amamentando, não podem fazer dietas rigorosas. A tarefa não é fácil. Aprenda com as mulheres que conseguiram reaver a forma que tinham antes.

Raquel Rivitti Tomasi Idade: 31 anosProfissão: economistaPeso: 51 kgAltura: 1,68 mQuando deu à luz: há 1 ano e 2 mesesNúmero de filhos: 1Peso antes da gravidez: 51 kgPeso no final da gravidez: 64 kgQuanto engordou: 13 kgAtividades físicas durante a gravidez: hidroginástica, condicionamento físico, caminhadas e natação. Manteve a rotina até o final da gravidez.Atividades físicas depois do parto: continuou com a hidroginástica e o condicionamento físico e acrescentou corrida em esteira e spinning.O que continua a fazer: hidroginástica, condicionamento físico, corridas de 10 quilômetros em esteira e spinning em academia, cinco vezes por semana.Amamentação: até os 7 meses do bebê.Efeito da gravidez na auto-estima: sentia-se enorme, sem cintura e tinha dúvida se conseguiria voltar ao que era antes.Desafio para perder peso: baixo. Raquel sempre teve excelente condicionamento físico e gosta de fazer exercícios. Além disso, segue uma dieta balanceada, à base de frutas, verduras, legumes e queijos magros.

Simone Tavano Idade: 32 anosProfissão: economistaPeso: 53 kgAltura: 1,67 mQuando deu à luz: há 8 mesesNúmero de filhos: 2. O mais velho tem 2 anos e 8 mesesPeso antes da gravidez: 53 kgPeso no final da gravidez: 61,5 kgQuanto engordou: 8,5 kgAtividades físicas durante a gravidez: caminhadas diárias e aulas com personal trainer três vezes por semana, incluindo exercícios para manter a postura, o equilíbrio e o alongamento.Atividades físicas depois do parto: logo após a liberação do médico, retomou as caminhadas. Dois meses depois, voltou a correr.O que continua a fazer: corrida.Amamentação: ainda amamenta.Efeito da gravidez na auto-estima: sua preocupação era conseguir recuperar a forma depressa.Desafio: baixo. Além de sempre ter sido magra, faz muito exercício e segue uma alimentação saudável, à base de frutas, verduras e carne branca. Não come frituras nem alimentos gordurosos. Nos fins de semana, libera doces e sorvetes.

Adriana Short Soares dos Santos Idade: 31 anosProfissão: advogadaPeso: 69 kgAltura: 1,69 mQuando deu à luz: há 4 meses. São gêmeosNúmero de filhos: 2Peso antes da gravidez: 64 kgPeso no final da gravidez: 86 kgQuanto engordou: 22 kgAtividades físicas durante a gravidez: no quarto mês fez hidroginástica diariamente. No quinto mês fazia transport três vezes por semana.Atividades físicas depois do parto: dois meses depois, voltou a andar de bicicleta. Ao completar três meses, retomou as aulas de ginástica na academia.O que continua a fazer: anda de bicicleta na rua três vezes por semana, faz ginástica localizada e duas horas de spinning por dia na academia.Amamentação: até os 3 meses dos bebês.Efeito da gravidez na auto-estima: depois que os gêmeos nasceram, sentiu-se gorda e feia, parecia impossível voltar à forma.Desafio: médio. Adriana sempre fez muita atividade física e controlou a alimentação. Evita doces, frituras, refrigerantes e carboidratos. A gravidez por fertilização exigiu repouso a partir do sexto mês, o que atrapalhou seu controle de peso.

Tania Belleze Idade: 37 anosProfissão: gerente de informáticaPeso: 70 kgAltura: 1,72 mQuando deu à luz: há 11 mesesNúmero de filhos: 3. Os outros dois têm 1 ano e 11 meses e 8 anosPeso antes da gravidez: 84 kgPeso no final da gravidez: 94 kgQuanto engordou: 10 kgAtividades físicas durante a gravidez: nenhuma.Atividades físicas depois do parto: esteira em casa e caminhada diária no condomínio.O que continua a fazer: caminhada e esteira.Amamentação: até os 4 meses do bebê.Efeito da gravidez na auto-estima: durante a gravidez, achava-se bonita, com um ar especial, cabelos brilhantes. Depois do parto, sentiu-se pouco atraente por estar acima do peso.Desafio: alto. Tania engravidou apenas três meses após ter tido um bebê, quando ainda não havia recuperado o peso que tinha antes da gravidez anterior. Não praticou exercícios durante a gestação.

Eunice Almeida da Silva Idade: 42 anosProfissão: professora universitáriaPeso: 54 kgAltura: 1,65 mQuando deu à luz: há 8 mesesNúmero de filhos: 2. O mais velho tem 2 anos e 3 mesesPeso antes da gravidez: 54 kgPeso no final da gravidez: 75 kgQuanto engordou: 21 kgAtividades físicas durante a gravidez: ioga nos três primeiros meses.Atividades físicas depois do parto: caminhada.O que continua a fazer: caminhada duas vezes por semana.Amamentação: até os 6 meses do bebê.Efeito da gravidez na auto-estima: estava incomodada com o excesso de peso provocado pela gestação.Desafio: médio. Engordou mais do que o previsto e fez poucos exercícios durante a gravidez.

Carolina Xavier D’Elia Idade: 26 anosProfissão: estudantePeso: 59 kgAltura: 1,75 mQuando deu à luz: há 1 ano e 2 mesesNúmero de filhos: 2. O mais velho tem 2 anos e 3 mesesPeso antes da gravidez: 58 kgPeso no final da gravidez: 67 kgQuanto engordou: 9 kgAtividades físicas durante a gravidez: hidroginástica e caminhada até o sexto mês.Atividades físicas depois do parto: musculação feita em aparelhos e no solo.O que continua a fazer: musculação.Amamentação: até os 7 meses dos bebês.Efeito da gravidez na auto-estima: sentia-se bem, mas queria melhorar a forma física.Desafio: baixo. Carolina fazia atividade física intensa antes de engravidar e se alimentou sob a supervisão de uma nutricionista.

Claudia Sonda Farina Idade: 36 anosProfissão: empresáriaPeso: 69 kgAltura: 1,65 mQuando deu à luz: há 10 mesesNúmero de filhos: 1Peso antes da gravidez: 70 kgPeso no final da gravidez: 90 kgQuanto engordou: 20 kgAtividades físicas durante a gravidez: hidroginástica e, esporadicamente, caminhadas com personal trainer.Atividades físicas depois do parto: aulas com personal trainer que mesclam caminhadas, atividades aeróbicas, alongamento e musculação, cinco vezes por semana. Ficou uma semana em um spa acompanhada do bebê.O que continua a fazer: caminhadas, atividades aeróbicas, alongamento e musculação com personal trainer, cinco vezes por semana.Amamentação: até os 6 meses do bebê.Efeito da gravidez na auto-estima: uma mistura de alegria, orgulho, tristeza e medo. O apoio do marido foi fundamental para resgatar a auto-estima.Desafio: alto. Claudia já estava acima do peso quando engravidou. Com três meses de gravidez, seu pai morreu. Começou a faltar às aulas de ginástica e exagerou na alimentação.

Liliane Santos Idade: 37 anosProfissão: publicitáriaPeso: 55 kgAltura: 1,65 mQuando deu à luz: há 1 ano e 1 mêsNúmero de filhos: 1Peso antes da gravidez: 62 kgPeso no final da gravidez: 72 kgQuanto engordou: 10 kgAtividades físicas durante a gravidez: caminhadas leves no início da gravidez e hidroginástica do sexto ao oitavo mês, duas vezes por semana.Atividades físicas depois do parto: começou a fazer esteira na academia do prédio quarenta dias depois do parto.O que continua a fazer: aproveita as horas livres para caminhar empurrando o carrinho e dançar com o bebê em casa, para queimar calorias.Amamentação: até os 9 meses do bebê.Efeito da gravidez na auto-estima: na gestação adorava cada mudança do corpo. Gostou muito quando seus seios aumentaram.Desafio: médio. Liliane tem o biotipo a seu favor, mas não se exercita com disciplina. Durante a gestação, reduziu o consumo de massa e gordura e cortou açúcar e refrigerante. Com pouco tempo livre e sem babá, ela usa a criatividade para se manter em movimento.

Um pouco de exercicío e uma alimentação equilibrada ajudam a recuperar o corpo depois do parto.

Fonte:ManualdoBebe/CristianaArcangeliR7/MetodoMaisVida